5:2

Edellisestä kirjoituksesta onkin jo aikaa, yli puoli vuotta. Silloin oli menossa voimatreeni, joka lupasi paljon. Harjoittelu kariutui omaan mahdottomuuteensa. En väitä, etteikö ohjelma olisi mahdollinen, mutta en vain saanut kerättyä massaa riittävästä tai riittävän nopeasti.

Sittemmin vitsauksena on ollut loukkaantumiset. Ensin olkapää, sitten selkä. Ensimmäinen kipeytyi kiipeilyharjoituksessa, mutta ultraäänen mukaan siinä ei ole mitään vikaa. Selän satutin aamujumpassa ja se liittyy todennäköisesti kolmenvuoden takaiseen kyykkyvammaan. No tulipa siitäkin otatettua magneettikuvat, mutta mitään selittävää löydöstä ei ollut. Olkapää alkaa olemaan ok kunnossa, mutta selkää vielä kuntouttelen.

5:2

Näin TV:ssä ohjelman, joka käsitteli vuoropaastoamista, tai mitä se nyt onkaan suomeksi. Perusidea on vuorotella normaalia syömistä ja "paastoamista" (aika rankaa kalorinrajoitusta). Hiirillä tehtyjen tutkimustan mukaan tällä on paljon terveyttä parantavia ja ikää pidentäviä vaikutuksia. Hiirillä on jopa todettu aivosolujen lisääntymistä tai uusiutumista.

5:2 versio on hieman kevyempi versio, jossa viikkoon sijoitetaan kaksi päivää, jolloin syödään vain n. 1/4 osa normaalin päivän kalorimäärästä.

Kun kokeilin hitaathiilarit diettiä, jäin tavoitteistani hieman. Tarkoitus oli nyt tehdä toinen kuukauden puristus, mutta ajattelinkin kokeilla 5:2:sta sen sijaan. Oikeastaan sen takia, että HH ruokavaliota on aika vaikea noudattaa, erityisesti maitotuotteiden jättäminen on hankalaa. 5:2 ei rajoita syötyä ruokaa mitenkään. Vuoropaastoamisessa annetaan jopa lupa syödä mitä vaan normaalipäivinä. Kokeissa on todettu että ihmiset syövät ainoastaan 10% enemmän normaalipäivinä, eli paastopäivä ei johda ylettömään ahmimiseen seuraavana päivänä.

Olen nyt noudattanut 5:2:sta viikon. Paastopäivät eivät ole olleet mitenkään ylettömän vaikeita. Illalla on ollut nälkä ja tekisi mieli mussuttaa jotain. Tosin olen himeman yllättynyt ruuan määrästä. Olen mielestäni laskenut syömäni kalorit oikein ja ne sijoittuvat 500-700kCal kieppeille. Kuitenkin ainoat muutokset ovat, että olen jättänyt toisen lämpimän ruuan pois, korvannut lounaan salaatilla ja ehkä hieman pienentänyt välipalaa. Eli voiko noista tulla muka se puuttuva 2000kCal? Niin, enkä ole jounut plautusjuomaa (koska se on loppu :-)

Ensimmäisen viikon tulokset ovat olleet ihan positiiviset. Poustaan ne jossain vaiheessa.

Tavoite olkoon taas se 12%:n rasvaprosentti!

Taustaa

Itse aloin harrastaa liikuntaa punttiksen muodossa muistaakseni lukion toisena vuotena, eli vuonna 1997. Yläaste-aikana vielä pyöräilin kouluun ja ennen sitä olin joskus junnuna harrastanut hetken fudista ja karatea.

Kuntosalilla käynti muokkaantui hyvin nopeasti voimanostoksi, en voinut ymmärtää päämäärätöntä salilla juoksemista tai pelkkään penkkipunnerruksen ihannointia. Myöskään kehonrakennus puoli ei oikein innostanut. Lisäksi yksi koulukaveri oli varsin lahjakas voimanostossa (Terveisiä vaan Juhalle!). Sitä on sitten tullut treenattua (harrastusmielessä) aikaisemmin mainitut 13-14 vuotta. Tulokset eivät ole mitään päätähuumaavia, mutta normikuntoilijalle ihan ok. Kaikkien aikojen maksimit (RAW): JK 190kg, PP 117,5kg, MN 190kg. Yhdellä kertaa tehtynä hieman vähemmän, 180/110/190 = 480 @ 78,5kg. Kyseinen sarja on nostettu vuonna 2011 parin kaverin kanssa järkätyssä kisassa. Polvisiteitä käyttäen olen kyykyssä nostanut maagisen 200kg (kun olin 190kg RAW kunnossa, olisi varmaan noussut enemmänkin), joskaan noston syvyys tuskin oli lähelläkään oikeata kisanostoa, ks. IPF säännöt. Viimeiset pari, kolme, jne. vuotta on mennyt enemmän tai vähemmän loukkaantumisten kanssa taistellessa, mikä puolestaan on aiheuttanut sen että tulokset eivät oikeastaan ole kehittyneet. Viimeisin vamma tuli kiipeillessä, jokin reiden revähdys, joka esti kyykyn täysin. Kun koipi oli jokseenkin parantunut, aloin tekemään kevyitä kyykkyjä ja viimeisin puristus oli 9vk Smolovin kyykkyohjelmaa, jolla sain tuloksen nousemaan 150kg:sta takaisin 180kg:n, mutta varsinasta kehitystä ei taaskaan tapahtunut.

Voimanoston lisäksi aloin vuonna 2009 harrastamaan urheilukiipeilyä, jossa voimasta toki on hyötyä, mutta voimanosto ei varsinaisesti palvele ko. lajia. Uusimpana harrastuksena, vuosi sitten, aloitin sirkuksen. Sirkus on paljon muutakin kuin Hermanni-pelle-klounaamista, pohjalla on permantoakrobatiaa ym. ja on oikeasti varsin rankkaa ja monipuolista harjoitusta, joka vaatii voimaa, notkeutta ja tasapainoa.

Miksi laihduttaa

En ole lihava. Pituutta on 180cm ja painoa tällä hetkellä n. 82kg (heiluu aika paljon, varsinaiset vertailuluvut ilmoitan myöhemmin). Painoindeksi (BMI) on n. 25, jonka mukaan olen ylipainoinen, mutta jätetään se omaan arvoonsa (kuva myöhemmin). Miksi siis laihduttaa?

Varsinaisesti en tavoittele kovinkaan suurta painonpudotusta. Kiipeilyn kannalta olisi tietysti edullista, jos painaisin vähemmän, jaloissa esimerkiksi on turhan paljon painoa (lihasta tietenkin :-). Enneminkin haluisin päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja näin ollen saada sen niin paljon halutun sixpäkin näkyviin, edes kerran. Se on nimittäin erittäin hankalaa pelkällä lihasten kasvattamisella! Jotta päkki näkyisi selvästi, pitäisi rasvaprosentti saada 10% kieppeille. 

15%

12%

10%

Toinen syy on yksinkertaisesti se, että 4HRB:n mukaan teen ihan liian paljon työtä salilla. HeiaHeia:n mukaan olen vuonna 2011 harrastanut liikuntaa 403h. Eli keskimäärin 33,6h kuukaudessa tai 1,1h päivässä. Vuoden 2012 kertymä näyttää aika samalta. Parhaillaan, tai pahimmillaan ole tehnyt jopa 10h viikossa pelkkää punttitreeniä. Kirjan mukaan 1h viikossa pitäisi riittää, jopa voiman lisäämiseen. Eli pakkohan sitä on kokeilla. Mutta ensimmäisenä siis rasvaprosentin pudotus, ilman lihaksen hävittämistä siis.

Tim Ferris suosittelee ei-lihaville miehille ottamaan tavoitteeksi 12%. Olkoon se siis myös minun tavoitteeni.