Taustaa

Itse aloin harrastaa liikuntaa punttiksen muodossa muistaakseni lukion toisena vuotena, eli vuonna 1997. Yläaste-aikana vielä pyöräilin kouluun ja ennen sitä olin joskus junnuna harrastanut hetken fudista ja karatea.

Kuntosalilla käynti muokkaantui hyvin nopeasti voimanostoksi, en voinut ymmärtää päämäärätöntä salilla juoksemista tai pelkkään penkkipunnerruksen ihannointia. Myöskään kehonrakennus puoli ei oikein innostanut. Lisäksi yksi koulukaveri oli varsin lahjakas voimanostossa (Terveisiä vaan Juhalle!). Sitä on sitten tullut treenattua (harrastusmielessä) aikaisemmin mainitut 13-14 vuotta. Tulokset eivät ole mitään päätähuumaavia, mutta normikuntoilijalle ihan ok. Kaikkien aikojen maksimit (RAW): JK 190kg, PP 117,5kg, MN 190kg. Yhdellä kertaa tehtynä hieman vähemmän, 180/110/190 = 480 @ 78,5kg. Kyseinen sarja on nostettu vuonna 2011 parin kaverin kanssa järkätyssä kisassa. Polvisiteitä käyttäen olen kyykyssä nostanut maagisen 200kg (kun olin 190kg RAW kunnossa, olisi varmaan noussut enemmänkin), joskaan noston syvyys tuskin oli lähelläkään oikeata kisanostoa, ks. IPF säännöt. Viimeiset pari, kolme, jne. vuotta on mennyt enemmän tai vähemmän loukkaantumisten kanssa taistellessa, mikä puolestaan on aiheuttanut sen että tulokset eivät oikeastaan ole kehittyneet. Viimeisin vamma tuli kiipeillessä, jokin reiden revähdys, joka esti kyykyn täysin. Kun koipi oli jokseenkin parantunut, aloin tekemään kevyitä kyykkyjä ja viimeisin puristus oli 9vk Smolovin kyykkyohjelmaa, jolla sain tuloksen nousemaan 150kg:sta takaisin 180kg:n, mutta varsinasta kehitystä ei taaskaan tapahtunut.

Voimanoston lisäksi aloin vuonna 2009 harrastamaan urheilukiipeilyä, jossa voimasta toki on hyötyä, mutta voimanosto ei varsinaisesti palvele ko. lajia. Uusimpana harrastuksena, vuosi sitten, aloitin sirkuksen. Sirkus on paljon muutakin kuin Hermanni-pelle-klounaamista, pohjalla on permantoakrobatiaa ym. ja on oikeasti varsin rankkaa ja monipuolista harjoitusta, joka vaatii voimaa, notkeutta ja tasapainoa.

Miksi laihduttaa

En ole lihava. Pituutta on 180cm ja painoa tällä hetkellä n. 82kg (heiluu aika paljon, varsinaiset vertailuluvut ilmoitan myöhemmin). Painoindeksi (BMI) on n. 25, jonka mukaan olen ylipainoinen, mutta jätetään se omaan arvoonsa (kuva myöhemmin). Miksi siis laihduttaa?

Varsinaisesti en tavoittele kovinkaan suurta painonpudotusta. Kiipeilyn kannalta olisi tietysti edullista, jos painaisin vähemmän, jaloissa esimerkiksi on turhan paljon painoa (lihasta tietenkin :-). Enneminkin haluisin päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja näin ollen saada sen niin paljon halutun sixpäkin näkyviin, edes kerran. Se on nimittäin erittäin hankalaa pelkällä lihasten kasvattamisella! Jotta päkki näkyisi selvästi, pitäisi rasvaprosentti saada 10% kieppeille. 

15%

12%

10%

Toinen syy on yksinkertaisesti se, että 4HRB:n mukaan teen ihan liian paljon työtä salilla. HeiaHeia:n mukaan olen vuonna 2011 harrastanut liikuntaa 403h. Eli keskimäärin 33,6h kuukaudessa tai 1,1h päivässä. Vuoden 2012 kertymä näyttää aika samalta. Parhaillaan, tai pahimmillaan ole tehnyt jopa 10h viikossa pelkkää punttitreeniä. Kirjan mukaan 1h viikossa pitäisi riittää, jopa voiman lisäämiseen. Eli pakkohan sitä on kokeilla. Mutta ensimmäisenä siis rasvaprosentin pudotus, ilman lihaksen hävittämistä siis.

Tim Ferris suosittelee ei-lihaville miehille ottamaan tavoitteeksi 12%. Olkoon se siis myös minun tavoitteeni.