Neljä viikkoa täynnä

Metriikka	18.6.12	25.6.12	Muutos	3.7.12	Muutos	7.7.12	Muutos	14.7.12	Muutos
Massa kg	81,5	79,8	-1.7kg, -2,1%	80,3	+0,5, +0,6%	79,3	-1,0kg, -1,2%	78,5	-0,8kg, -1,0%
Rasva %	22,5	22,4	-0,1, -0,4%	22,3	-0,1, -0.4%	20,4	-1,9, -8,5%	20,5	+0,1, +0,5%
Rasva kg	18,3	17.9	-0.4kg, -2,2%	17,9	0kg, 0%	16,2	-1,7kg, -9,5%	16,1kg	-0,1kg, -0,7%
Lihas %	37,5	37,5	0	37.6	+0,1, +0,3%	38,7	+0,1, +0,3%	38,7	0
Lihas kg	30,6	29.9	-0.7kg, -2,3%	30,2	+0.3kg, +1.0%	30,7	+0,5kg, +1,7%	30,4	-0,3kg, -1,0%
Viskeraali	8	7	-12,5%	7	0%	7	0%	7	0
Peruskulutus kCal	1778	1754	-24kCal, -1,3%	1761	+7kCal, +0.4%	1751	-10kCal, -0,6%	1731	-20kCal, -1,1%
LBM	63,2	61.9	-1.3kg, -2,1%	62,4	+0,5kg, +0,8%	63,1	+0,7kg, +1,1%	62,4	-0,7kg, -1,1%

Nyt olisi sitten se maaginen neljä viikoa täynnä. Viimeisen viikon tulokset eivät ole mitään eritysen hyviä, painon on pudonnut ihan mukavasti, melkein kilon, mutta valitettavasti rasvaprosentti on hieman korkeampi kuin edellisviikon ja vastaavasti lihaksen prosentiosuus on pysynyt samana. Absoluuttisesti tämä tarkoittaa sitä, että rasvaa on tullut 100g lisää ja lihasta puolestaan hävinnyt 300g. No, muutokset ovat niin pieniä, että ne hukkuvat helposti toleransseihin.

Jos tarkastellaan koko neljän viikon jaksoa, paino on pudonnut tasan 3kg, josta rasvana on lähtenyt 2,2kg ja lihaksena ainoastaan 200g! Eli sinällään ihan hyviä tuloksia. Ensimmäisellä viikolla on ollut suurin aboluuttinen painonpudotus. Toinen viikko oli takapakkia, joka varmaankin selittyy Tuska-viikonlopulla. Jos tarkastellaan rasvan määrän muutosta, siinä on tapahtunut suurin notkahdus 3vk jälkeen. Tätä voisi selittää PAGG:n käytön aloituksella.

Kuvissa voi havaita pieniä muutoksia vatsan ja rinnan alueella (vaikka valotus ja valkotasapaino ovat aivan eri :-).

Ennen

4vk

Jos omia tuloksiani vertaa 4HRB:ssä esiteltyihin, ne eivät oikein pärjää. Painoni ei pudonnut 15kg:a. Tosin missään ei väitettykkään, että rasvaprosentti putoaisi neljässä viikossa 10 prosenttiyksikköä! Sinällään diestisä voi sanoa, että se toimii. Massan ja rasvan väheneminen on ollut jatkuvaa. Ja jos muistaa syödä riittävästi, nälkäkään ei pääse yllättämään. Mitenkään erityisen helppoa ruokavalion ylläpitäminen ei ole!

Kuluneella viikolla olen ottanut ruisleivän mukaan ruokavalioon, lähinnä lisäämään kuitua. Luulisi, että sitä saa kasviksista tarpeeksi, mutta ei ilmeisesti. No, myönnetään, se on myös hyvää. Olen syönyt sitä luonaalla pienen palan ja mahdollisesti illalla kotona toisen.

Treeni

Perjantaina tein etuheilautuksia yhteenä 140kpl, kolmena sarjana, 24kg kuulalla. Täytyy myöntää, että varsin tehokas liike. Ainakin itse hengästyn todella pahasti ja syke on aika tapissa. Maanantaitreenin jälkeen takareiden olivat aika kipeät. Lisäksi perjantaina tein yhden sarjan jalkaprässiä. Yritin tehdä sen one-set-to-failure tyylillä 5/5 sekuntin tahdilla. Epäonnistuin epäonnistumisessa. En pysynyt laskussa mukana, mutta uskon tehneeni ehkä 10 toistoa (100kg, istuttava prässi) ja sattui vaan niin helvetisti, että oli pakko lopettaa. Eli en päässyt failureen asti. 4HRB:n massanlisäys treenissä kehotetaan tekemään 10, niin että viimeinen on failure toisto. Tätä pitää harjoitella.

Jatko

PAGG:ia on jäljellä vielä pariksi viikoksi, joten jatkan vielä painon pudotusta sen aikaa. Parin viikon tavoitteena voisi pitää sitä, että rasvaprosentti putoaisi alle 20%. Kuten aluksi totesin, 12% vaikuttaa mahdottomalta tässä ajassa. Seuraavaa projektia en ole vielä päättänyt. Vaihtoehdot ovat (lihas)massanlisäys tai maksimivoiman lisäys. Ehdotuksia otetaan vastaan!