Projektin tulokset

Kuusi viikkoa täynnä, PAGG loppu. Mitä jäi käteen? Yhteensä paino putosi ihan kohtuullisen 5,5kg/6,7% , josta rasvaa 4,1kg (75%). Rasva prosentti tippui alle 19, mutta jäi vielä aika kauas tavoitteesta. Lihasta lähti onneksi vain puolisen kiloa (9%).

Täytyy katsoa mihin arvoon paino asettuu tämän viikon kuluessa. Lauantai aamulla se oli tuloksissa listattu tasan 76kg, tänä aamuna (ma 6.8.) tasan 79kg. Eli onnistuin viikonlopun aikana vetämään 3kg nestepöhön. Aika isoja heilahteluja siis. Kaikki tuloksissa ilmoitetut painothan ovat aamupainoja, kusireissun jälkeen punnittuna, ennen isompaa syömistä tai juomista. (Koostumusmittarin tulosta pystyy hieman tweekkaamaan juomalla hieman, mutta ei liikaa ja kuten jo aikaisemmin mainittu alkoholilla saa hyviä mittaustuloksia :-) No huijaaminen ei liene tässä se pointti!)

Ennen ja 6vk jälkeen

Nyt kuvissa on nähtävissä mielestäni jo ihan selvä ero. Etenkin alavatsan seudulla vinot lihakset  näkyvät paremmin ja niiden päällä ei ole samanlaista rasvakerrosta. Ero näkyy myös selkäpuolella lantiolinjan kaventumisena. Myös olkapäiden muoto erottuu paremmin. 6-päk ei varsinaisesti näy vieläkään. Reisilihakset näyttävät isommilta, vaikka niistä todellisuudessa on varmaan lähtenyt vähän materiaalia pois. Voi olla että niitä tuli jännitettyä hieman :-)

Kävin tänä aamuna myös ottamassa nopeat maksimitulokset voimanostolajeissa:

• kyykky: 150kg
• penkki: 90kg (95 jäi alas)
• mave: 150kg (normaali, sumona ei noussut)

15.5.2012 nostin tulokset: 180/105/180 = 465 @ 81,5kg, eli niistä on tultu alaspäin aika paljon! Mutta en oikeastaan sanoisi sen johtuvan painon pudotuksesta, vaan enneminkin lajitreenin puutteesta. En ole tehnyt yhtään nostoa ko. lajeja tuon 15.5. jälkeen, eli siis n. 3kk. Pakostikkin rapistuu jo tekniikka. Noita tuloksia edelsi 3kk Smolov-kyykkytreeni, jonka alkupainona oli 150kg, tosin ilman vyötä nostettuna ja aika köykäsesti. Eli taso on suunilleen sama kuin silloin. Uskoisin että viikon treenillä saisin helposti kyykkyyn ja maveen 10kg lisää ja penkkiin sen vitosen.

Loppuyhteenvetona diettijaksosta voisi sanoa, että toimii, joskaan ei ihan mainostetusti. 2,5kg viikkopudotukseen varmasti pääsee, jos ylipainoa on reilummin ja ei ole tottunut treenaamaan. Lihaksen väheneminen, tai oikeastaan sen vähyys oli ihan mukava yllätys. Dietin pitäminen on jokseenkin hankalaa ja vaatii itsekuria, ei niinkään nälän takia. Sallittujen ruoka-aineiden noudattaminen, maitoa, perunaa ja leipää syövässä Suomessa on hankalaa, mutta ei mahdotonta. Lisäksi ainakin itselläni oli jonkinasteinen makeanhimo, johon mässäilypäivä ei täysin auttanut. Loppuakohden se on kyllä helpottanut.

Jatko

Seuraavaksi projektiksi otan kirjasta luvun "45kg lisää penkkitulokseen". Tämä yhdistää maksimivoiman hankkimisen ja bulkkaamisen, ihan siitä syystä että tuloksen raju parantaminen vaatii lisää lihasmassaa. Joskaan pääpaino ei ole "isoksi kasvamisessa" (ks. Occaminen protokolla).

Tämä projekti vaatii vähän pidempää sitoutumista, sillä kokonaisuus kestää 6kk! Olen melko varma että saisin kyykkytuloksen nousemaan takaisin "normaalille" tasolle tekemällä 12vk Smolov setin, mutta se on vaan liian raskasta! Tavoite kun on päästä mahdollisimman helpolla. Mutta tästä lisää...